L'alimentation pendant la grossesse
Decouvrez comment bien manger pendant la grossesse. Besoins caloriques, nutriments essentiels, aliments a eviter. Suivez vos repas avec Voical.
Exemples de calcul par profil
1er trimestre, femme 60 kg
2eme trimestre, femme 60 kg (+300 kcal)
3eme trimestre, femme 60 kg (+450 kcal)
Grossesse gemellaire, 2eme/3eme trimestre
Les besoins caloriques pendant la grossesse
Contrairement aux idees recues, vous ne mangez pas pour deux. Au 1er trimestre, vos besoins caloriques ne changent pratiquement pas. Au 2eme trimestre, ajoutez environ 300 kcal/jour (l'equivalent d'un gouter). Au 3eme trimestre, 450 kcal supplementaires suffisent. La qualite prime sur la quantite.
Les nutriments essentiels
L'acide folique (400-800 mcg/jour) est crucial pour le developpement du tube neural, surtout au 1er trimestre. Le fer (27 mg/jour) previent l'anemie. Le calcium (1000 mg/jour) soutient le developpement osseux du bebe. Les omega-3 DHA sont importants pour le cerveau du bebe.
Les aliments a eviter absolument
Pour prevenir les infections : evitez les fromages au lait cru, le poisson cru (sushi), les viandes crues ou saignantes, les oeufs crus, la charcuterie non recuite. Limitez le cafe a 200 mg de cafeine/jour et evitez l'alcool completement.
Gerer les desagrements
Nausees : mangez peu mais souvent, evitez les odeurs fortes. Constipation : augmentez les fibres et l'eau. Brulures d'estomac : fractionnez les repas, evitez les aliments acides et gras. Fatigue : assurez des apports suffisants en fer.
Important
Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.
Guide alimentaire pour la grossesse
Important : Ces informations sont a titre educatif uniquement. Suivez toujours les conseils de votre medecin ou sage-femme. Chaque grossesse est unique et necessite un suivi medical personnalise.
Une alimentation equilibree pendant la grossesse est essentielle pour votre sante et le developpement optimal de votre bebe.
Les nutriments cles
Acide folique (vitamine B9)
- Pourquoi : prevention des malformations du tube neural
- Combien : 400-800 mcg/jour
- Sources : legumes verts, legumineuses, agrumes, cereales enrichies
- Note : commencez la supplementation avant la conception si possible
Fer
- Pourquoi : augmentation du volume sanguin, prevention de l’anemie
- Combien : 27 mg/jour (augmente des besoins habituels)
- Sources : viande rouge, legumineuses, epinards, cereales enrichies
- Note : associez avec la vitamine C pour une meilleure absorption
Calcium
- Pourquoi : developpement osseux du bebe
- Combien : 1000 mg/jour
- Sources : produits laitiers, amandes, legumes verts, eaux minerales
Omega-3 DHA
- Pourquoi : developpement cerebral et visuel du bebe
- Combien : 200-300 mg/jour
- Sources : poissons gras (saumon, sardines), oeufs enrichis
Aliments interdits pendant la grossesse
- Fromages au lait cru : risque de listeriose
- Poisson cru : sushi, tartares
- Viande crue ou saignante : risque de toxoplasmose
- Charcuterie non recuite : jambon cru, rillettes
- Oeufs crus : mayonnaise maison, tiramisu
- Alcool : aucune quantite n’est sans risque
Pourquoi Voical peut vous aider
Pendant la grossesse, suivre votre alimentation avec Voical vous aide a vous assurer que vous atteignez vos objectifs nutritionnels, en particulier pour les nutriments cruciaux comme le fer et les proteines. Vous pouvez aussi verifier que vous ne depassez pas les recommandations caloriques.