Regime a 2000 calories par jour
Decouvrez si un regime a 2000 calories vous convient. Exemples par profil, repartition des macros et conseils pratiques. Trackez vos calories avec Voical.
Exemples de calcul par profil
Femme sedentaire, 30 ans, 60 kg
Femme active, 30 ans, 60 kg
Homme sedentaire, 30 ans, 75 kg
Homme actif, 30 ans, 75 kg
Qu'est-ce qu'un regime a 2000 calories ?
Un regime a 2000 calories est souvent cite comme la reference pour un adulte moyen. Cette valeur est utilisee sur les etiquettes nutritionnelles comme base de calcul. Cependant, vos besoins reels dependent de votre age, sexe, taille, poids et niveau d'activite physique. Pour certains, 2000 calories representent un maintien, pour d'autres un deficit ou un surplus.
Pour qui est adapte ce regime ?
Un apport de 2000 calories convient generalement aux femmes actives ou aux hommes sedentaires de taille moyenne. Pour une femme sedentaire, cela peut representer un leger surplus. Pour un homme tres actif, ce serait un deficit significatif. Le calcul de votre metabolisme de base (BMR) multiplie par votre facteur d'activite vous donnera votre besoin reel.
Repartition des macronutriments
Sur 2000 calories, une repartition equilibree serait : 200g de glucides (40%), 100g de proteines (20%), et 89g de lipides (40%). Ajustez selon vos objectifs : plus de proteines pour la preservation musculaire, moins de glucides si vous etes sedentaire. L'essentiel est de maintenir un equilibre qui vous convient.
Comment suivre ce regime
Le tracking calorique est essentiel pour respecter un objectif de 2000 calories. Les etudes montrent que sans suivi, nous sous-estimons notre apport de 20 a 50%. Utilisez une application comme Voical pour scanner vos repas et maintenir la precision. Pesez vos aliments au debut pour calibrer vos estimations.
Important
Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.
Guide complet du regime a 2000 calories
Le chiffre de 2000 calories est omnipresent sur les emballages alimentaires, mais que signifie-t-il vraiment pour vous ? Ce guide vous aide a comprendre si cet apport est adapte a votre situation.
Calculer si 2000 calories vous conviennent
Pour savoir si 2000 calories correspondent a vos besoins, calculez votre TDEE :
Etape 1 : Calculer votre BMR (Mifflin-St Jeor)
- Hommes : BMR = (10 x poids en kg) + (6.25 x taille en cm) - (5 x age) + 5
- Femmes : BMR = (10 x poids en kg) + (6.25 x taille en cm) - (5 x age) - 161
Etape 2 : Multiplier par votre facteur d’activite
- Sedentaire (peu ou pas d’exercice) : BMR x 1.2
- Legerement actif (1-3 jours/semaine) : BMR x 1.375
- Moderement actif (3-5 jours/semaine) : BMR x 1.55
- Tres actif (6-7 jours/semaine) : BMR x 1.725
- Extremement actif (athlete) : BMR x 1.9
Exemple pratique
Femme de 30 ans, 165 cm, 60 kg, moderement active :
- BMR = (10 x 60) + (6.25 x 165) - (5 x 30) - 161 = 1320 kcal
- TDEE = 1320 x 1.55 = 2046 kcal
Pour cette personne, 2000 calories permettent le maintien du poids.
Exemple de menu a 2000 calories
Petit-dejeuner (400 kcal)
- Flocons d’avoine 50g avec lait
- 1 banane
- 10g de beurre de cacahuete
Dejeuner (600 kcal)
- 150g de poulet grille
- 200g de riz complet
- Legumes verts a volonte
- 1 cuillere d’huile d’olive
Collation (200 kcal)
- Yaourt grec nature
- Une poignee d’amandes
Diner (600 kcal)
- 150g de saumon
- 200g de patate douce
- Salade verte
Collation soir (200 kcal)
- Fromage blanc
- 1 fruit
Pourquoi Voical facilite le suivi
Compter les calories peut sembler fastidieux, mais avec Voical, photographiez simplement votre assiette. L’IA identifie les aliments et calcule les calories en 15 secondes. Cette simplicite vous permet de maintenir le suivi sur le long terme.