Regime a 1700 calories par jour
Plan a 1700 kcal pour femmes actives ou maintien. Equilibre et satisfaisant.
Exemples de calcul par profil
Femme sedentaire, 30 ans, 55 kg
Femme legerement active, 30 ans, 60 kg
Femme active, 30 ans, 55 kg
Homme sedentaire, 30 ans, 70 kg
Qu'est-ce qu'un regime a 1700 calories ?
Un regime a 1700 calories represente un apport modere, adapte a de nombreuses femmes de corpulence moyenne ou petite, qu'elles soient legerement actives ou sedentaires. Pour certaines, c'est un maintien parfait. Pour d'autres, ce sera un leger deficit permettant une perte de poids lente et durable. Ce chiffre se situe entre les regimes restrictifs (1200-1500 kcal) et l'apport standard de reference (2000 kcal).
Pour qui est adapte ce regime ?
Un apport de 1700 calories convient typiquement aux femmes de petite a moyenne taille (155-165 cm) avec une activite physique legere a moderee. Pour une femme sedentaire de 60 kg, cela peut representer un leger deficit de 100-200 kcal. Pour une femme active de 55 kg, c'est proche du maintien. Les hommes sedentaires de petite taille peuvent aussi maintenir leur poids a ce niveau.
Repartition des macronutriments
Sur 1700 calories, une repartition equilibree serait : 170g de glucides (40%), 106g de proteines (25%), et 66g de lipides (35%). Cette repartition assure un bon apport en proteines pour la satiete et la preservation musculaire. Ajustez selon vos preferences : plus de proteines si vous etes active, plus de glucides avant l'exercice.
Avantages d'un apport a 1700 calories
Ce niveau calorique offre une flexibilite appreciable. Vous avez assez de marge pour inclure des plaisirs occasionnels sans exploser votre budget. Les repas restent satisfaisants et vous pouvez maintenir une vie sociale normale. Contrairement aux regimes tres restrictifs, il est facile a tenir sur le long terme.
Important
Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.
Guide complet du regime a 1700 calories
Le regime a 1700 calories est un juste milieu entre restriction et liberte. Ce guide vous aide a determiner si cet apport correspond a vos besoins et comment le mettre en pratique.
Calculer si 1700 calories vous conviennent
Pour savoir si 1700 calories correspondent a vos besoins, calculez votre TDEE :
Formule de Mifflin-St Jeor pour femmes
BMR = (10 x poids en kg) + (6.25 x taille en cm) - (5 x age) - 161
Exemple pratique
Femme de 35 ans, 160 cm, 58 kg, legerement active :
- BMR = (10 x 58) + (6.25 x 160) - (5 x 35) - 161 = 1264 kcal
- TDEE = 1264 x 1.375 (legerement active) = 1738 kcal
Pour cette personne, 1700 calories permettent un maintien ou une tres legere perte.
Exemple de menu a 1700 calories
Petit-dejeuner (350 kcal)
- 40g de flocons d’avoine
- 200ml de lait demi-ecreme
- 1 pomme
- 5g de miel
Dejeuner (500 kcal)
- 120g de blanc de poulet
- 150g de riz complet
- Legumes verts a volonte
- 1 cuillere d’huile d’olive
Collation (150 kcal)
- 150g de yaourt grec nature
- 10g d’amandes
Diner (500 kcal)
- 130g de cabillaud
- 200g de patate douce
- Haricots verts
- 1 cuillere d’huile de colza
Collation soir (200 kcal)
- 100g de fromage blanc
- 1 kiwi
- 5g de graines de chia
Erreurs a eviter
- Ignorer les boissons caloriques : Un cafe latte ou un jus de fruits peut ajouter 150-200 kcal
- Sous-estimer les sauces et assaisonnements : Une cuillere d’huile = 90 kcal
- Grignoter sans compter : Quelques amandes = 100 kcal vite oubliees
- Sauter des repas pour “economiser” : Cela mene souvent a des exces plus tard
Pourquoi Voical facilite le suivi
Avec 1700 calories de budget journalier, chaque repas compte. Voical vous permet de photographier votre assiette et d’obtenir instantanement le decompte. Plus besoin de peser ou de chercher dans une base de donnees. Cette simplicite vous aide a rester dans votre objectif sans que le tracking devienne une corvee.