Alimentation pour inverser le prediabete
Stoppez la progression vers le diabete. Alimentation et changements de vie.
Exemples de calcul par profil
Femme sedentaire, 50 ans, 75 kg
Femme active, 50 ans, 75 kg
Homme sedentaire, 50 ans, 90 kg
Homme actif, 50 ans, 90 kg
Le prediabete est reversible
Le prediabete signifie que votre glycemie est elevee mais pas encore au niveau du diabete. C'est une alerte et une opportunite : avec les bons changements, vous pouvez inverser la tendance. Les etudes montrent que 58% des cas de prediabete peuvent etre inverses par l'alimentation et l'exercice, mieux que les medicaments.
L'impact de la perte de poids
Perdre 5 a 7% de votre poids (3-5 kg pour une personne de 70 kg) peut suffire a normaliser la glycemie. Cette perte modeste ameliore la sensibilite a l'insuline et reduit la graisse viscerale, deux facteurs cles du prediabete. Un deficit calorique modere de 500 kcal/jour permet cette perte en 3-4 mois.
Reduire les glucides raffines
Les glucides raffines (pain blanc, riz blanc, patisseries, boissons sucrees) font monter rapidement la glycemie et sollicitent excessivement l'insuline. Remplacez-les par des cereales completes, legumineuses et legumes. L'indice glycemique (IG) guide vos choix : privilegiez les aliments a IG bas (moins de 55).
Augmenter les fibres et proteines
Les fibres (30g/jour minimum) ralentissent l'absorption des glucides et stabilisent la glycemie. Les proteines a chaque repas (20-30g) augmentent la satiete et ont peu d'impact sur la glycemie. Cette combinaison fibres + proteines avec chaque portion de glucides est la strategie la plus efficace.
Important
Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.
Guide alimentaire pour le prediabete
Important : Consultez votre medecin pour des conseils personnalises. Ces informations sont a titre educatif uniquement. Un suivi medical regulier est essentiel pour surveiller votre glycemie.
Le prediabete est un signal d’alarme mais aussi une chance de changer les choses avant qu’il ne soit trop tard.
Strategies alimentaires efficaces
Privilegier les aliments a index glycemique bas
IG bas (moins de 55) - A privilegier :
- Legumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
- Cereales completes (avoine, quinoa, orge)
- Legumes non feculents
- Fruits entiers (pommes, baies, poires)
- Noix et graines
IG eleve (plus de 70) - A limiter :
- Pain blanc
- Riz blanc
- Pommes de terre
- Cereales sucrees
- Boissons sucrees
La methode de l’assiette
Pour chaque repas :
- 1/2 assiette : legumes non feculents
- 1/4 assiette : proteines maigres
- 1/4 assiette : cereales completes ou legumineuses
Combiner intelligemment
Toujours accompagner les glucides de :
- Fibres (legumes, cereales completes)
- Proteines (viande, poisson, oeufs, tofu)
- Graisses saines (huile d’olive, avocat, noix)
Cela ralentit l’absorption et evite les pics de glycemie.
Erreurs a eviter
- Penser que les jus de fruits sont sains : Ils font monter la glycemie aussi vite que les sodas
- Eliminer tous les glucides : Les glucides complexes sont benefiques
- Negliger l’exercice : 150 min d’activite moderee par semaine est aussi important que l’alimentation
- Attendre les symptomes : Le prediabete est silencieux, n’attendez pas
Pourquoi Voical peut vous aider
Avec Voical, suivez vos glucides et leur qualite au quotidien. Cette visibilite vous aide a faire les bons choix alimentaires et a maintenir une glycemie stable pour inverser le prediabete.