Combien de calories par jour pour un homme qui veut perdre du poids ?

En general, les hommes visent 1600-2000 kcal/jour pour perdre du poids avec un deficit raisonnable. Les hommes tres actifs peuvent aller jusqu'a 2300 kcal tout en perdant du poids.

Combien de proteines par jour pour un homme en perte de poids ?

Visez 1.6 a 2.2g de proteines par kg de poids corporel pour preserver la masse musculaire. Pour un homme de 85 kg, cela represente 136 a 187g de proteines par jour.

Un homme peut-il perdre du poids sans sport ?

Oui, le deficit calorique seul suffit pour perdre du poids. Cependant, l'exercice aide a preserver la masse musculaire, accelere la perte de graisse et ameliore la sante globale.

Pourquoi les hommes perdent-ils du poids plus facilement que les femmes ?

Grace a un TDEE plus eleve et plus de masse musculaire, les hommes peuvent creer un deficit plus important tout en mangeant plus de calories que les femmes. Cela rend le processus souvent plus confortable.

Comment perdre du poids quand on est un homme

Guide complet pour perdre du poids en tant qu'homme. TDEE plus eleve, deficit optimal, et conseils adaptes a la physiologie masculine. Trackez avec Voical.

Variable selon objectif

Durée recommandée

500-750 kcal/jour

Déficit/jour

0.5-1 kg par semaine

Rythme attendu

Exemples de calcul par profil

Homme sedentaire, 30 ans, 85 kg

Calories de maintenance 2200 kcal

Objectif (avec deficit) 1600 kcal

Deficit: 600 kcal/jour

Homme actif, 30 ans, 85 kg

Calories de maintenance 2700 kcal

Objectif (avec deficit) 2000 kcal

Deficit: 700 kcal/jour

Homme sedentaire, 40 ans, 95 kg

Calories de maintenance 2400 kcal

Objectif (avec deficit) 1800 kcal

Deficit: 600 kcal/jour

Homme tres actif, 30 ans, 90 kg

Calories de maintenance 3000 kcal

Objectif (avec deficit) 2300 kcal

Deficit: 700 kcal/jour

Pourquoi les hommes perdent du poids differemment

Les hommes ont generalement un metabolisme de base plus eleve que les femmes, principalement en raison d'une masse musculaire plus importante. Un homme moyen a un TDEE de 2200 a 2800 kcal selon son niveau d'activite, ce qui permet un deficit plus confortable tout en perdant du poids efficacement.

L'avantage de la testosterone

La testosterone aide a preserver la masse musculaire pendant un deficit calorique. Cela signifie que les hommes peuvent supporter un deficit legerement plus agressif (jusqu'a 750 kcal/jour) sans autant de risque de perte musculaire, a condition de maintenir un apport proteique adequat de 1.6-2g par kg de poids corporel.

Ou les hommes stockent la graisse

Les hommes ont tendance a stocker la graisse au niveau abdominal (graisse viscerale), ce qui augmente le risque cardiovasculaire. La bonne nouvelle est que cette graisse repond bien au deficit calorique et disparait souvent en premier lors d'une perte de poids.

L'importance de la musculation

Pour les hommes, combiner deficit calorique et musculation est la cle d'une transformation reussie. Le muscle maintient un metabolisme eleve et ameliore la composition corporelle. 3-4 seances par semaine avec des exercices composes (squat, souleve de terre, developpe) sont ideales.

Important

Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.

Guide complet pour la perte de poids masculine

Perdre du poids en tant qu’homme presente des avantages physiologiques specifiques qu’il est important de comprendre et d’exploiter pour des resultats optimaux.

Les specificites masculines

Les hommes beneficient de plusieurs avantages pour la perte de poids :

Metabolisme de base plus eleve (environ 10-15% de plus que les femmes)
Plus grande masse musculaire qui brule des calories au repos
Testosterone qui aide a preserver les muscles pendant le deficit

Calcul de votre besoin calorique

Un homme moyen a besoin de :

Sedentaire : 2000-2400 kcal/jour
Moderement actif : 2400-2800 kcal/jour
Tres actif : 2800-3200 kcal/jour

Strategie recommandee

Deficit de 500-750 kcal/jour : Permet une perte de 0.5-0.75 kg par semaine
Proteines elevees : 1.6-2.2g/kg pour maintenir la masse musculaire
Musculation : 3-4 seances par semaine pour optimiser la composition corporelle
Tracking precis : Les hommes sous-estiment souvent les portions

Erreurs courantes chez les hommes

Deficit trop agressif : Vouloir perdre trop vite entraine une perte musculaire
Negliger les legumes : La fibre est essentielle pour la satiete
Surconsommer les proteines : Plus de 2.2g/kg n’apporte pas de benefice supplementaire
Oublier l’hydratation : 3-4 litres d’eau par jour minimum

Pourquoi Voical peut vous aider

Avec Voical, tracker vos repas prend 15 secondes au lieu de 5 minutes. Cette simplicite fait toute la difference pour les hommes qui veulent des resultats sans passer des heures a calculer.