Regime a 2200 calories par jour
Decouvrez si un regime a 2200 calories vous convient. Exemples par profil, repartition des macros et conseils pratiques. Trackez vos calories avec Voical.
Exemples de calcul par profil
Femme sedentaire, 30 ans, 65 kg
Femme active, 30 ans, 65 kg
Homme sedentaire, 30 ans, 70 kg
Homme actif, 30 ans, 70 kg
Qu'est-ce qu'un regime a 2200 calories ?
Un regime a 2200 calories represente un apport calorique adapte a de nombreux profils : femmes moderement a tres actives, ou hommes sedentaires a legerement actifs de taille moyenne. C'est un niveau calorique qui permet souvent de maintenir un poids stable tout en ayant assez d'energie pour les activites quotidiennes. Pour certains, c'est un leger surplus, pour d'autres un leger deficit.
Pour qui est adapte ce regime ?
Un apport de 2200 calories convient particulierement aux femmes actives de taille moyenne (160-170 cm) ou aux hommes plus petits ou sedentaires. Pour une femme tres active ou un homme modere, c'est souvent un niveau de maintenance ideal. Calculez votre TDEE pour savoir si 2200 calories correspondent a vos besoins specifiques.
Repartition des macronutriments
Sur 2200 calories, une repartition equilibree serait : 220g de glucides (40%), 110g de proteines (20%), et 98g de lipides (40%). Ajustez selon vos objectifs : plus de proteines (130-150g) si vous faites de la musculation, plus de glucides si vous etes tres active physiquement. L'essentiel est d'atteindre vos besoins en proteines et de repartir le reste selon vos preferences.
Comment suivre ce regime
Le tracking calorique est essentiel pour respecter un objectif de 2200 calories. A ce niveau, vous avez une marge confortable pour inclure des aliments varies tout en restant dans vos objectifs. Utilisez Voical pour scanner vos repas et verifier que vous restez autour de 2200 kcal en moyenne sur la semaine.
Important
Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.
Guide complet du regime a 2200 calories
2200 calories est un niveau calorique qui convient a de nombreuses personnes moderement actives. Ce guide vous aide a comprendre si cet apport correspond a vos besoins.
Pour qui sont destinees 2200 calories ?
Femmes actives
Pour une femme de 165 cm, 65 kg, qui fait du sport 3-5 fois par semaine :
- BMR estime : 1400 kcal
- TDEE (x 1.55) : 2170 kcal
2200 calories permettent le maintien du poids avec une marge pour les variations quotidiennes.
Hommes sedentaires ou de petite taille
Pour un homme de 170 cm, 70 kg, avec un travail de bureau :
- BMR estime : 1650 kcal
- TDEE (x 1.2) : 1980 kcal
2200 calories representent un leger surplus, permettant une prise de poids lente si c’est l’objectif.
Exemple de menu a 2200 calories
Petit-dejeuner (450 kcal)
- Flocons d’avoine 60g avec lait demi-ecreme
- 1 banane
- 15g de beurre de cacahuete
- The ou cafe sans sucre
Dejeuner (650 kcal)
- 150g de poulet grille
- 250g de riz complet cuit
- Legumes verts a volonte
- 1 cuillere a soupe d’huile d’olive
- 1 fruit
Collation (200 kcal)
- 150g de yaourt grec nature
- Une poignee de noix (25g)
Diner (650 kcal)
- 150g de saumon
- 200g de patates douces
- Salade composee avec vinaigrette legere
- 1 tranche de pain complet
Collation soir (250 kcal)
- 150g de fromage blanc
- 30g de granola
- Quelques fruits rouges
Macros suggerees pour 2200 calories
| Macro | Grammes | % des calories |
|---|---|---|
| Glucides | 220-250g | 40-45% |
| Proteines | 110-140g | 20-25% |
| Lipides | 75-95g | 30-38% |
Ajustements selon vos objectifs
Pour la perte de poids
Si 2200 kcal est votre maintenance, reduisez a 1700-1900 kcal pour un deficit de 300-500 kcal.
Pour la prise de masse
Si 2200 kcal est votre maintenance, augmentez a 2400-2500 kcal pour un surplus modere.
Pour la performance sportive
Maintenez 2200 kcal les jours de repos, augmentez de 200-300 kcal les jours d’entrainement intense.
Erreurs courantes
- Oublier les calories liquides : Jus, smoothies, et cafes sucres comptent
- Sous-estimer les portions : Pesez vos aliments au debut pour calibrer
- Etre trop rigide : Visez la moyenne hebdomadaire, pas la precision quotidienne
- Negliger la qualite : 2200 kcal de junk food =/= 2200 kcal d’aliments nutritifs
Pourquoi Voical facilite le suivi
Avec 2200 calories, vous avez de la marge pour varier votre alimentation. Voical vous aide a rester dans cette fourchette sans effort : photographiez vos repas, l’IA calcule les calories instantanement. Simple et efficace pour maintenir le cap sur le long terme.