Comment suivre un regime a 1500 calories
Decouvrez comment suivre un regime a 1500 calories par jour. Menu type, repartition et conseils pratiques. Trackez vos calories avec Voical.
Exemples de calcul par profil
Femme sedentaire, 30 ans, 70 kg
Femme active, 30 ans, 70 kg
Homme sedentaire, 30 ans, 80 kg
Homme sedentaire, 30 ans, 85 kg
Pourquoi 1500 calories ?
1500 calories est souvent le sweet spot pour la perte de poids. C'est assez bas pour creer un deficit significatif pour la plupart des profils, mais assez haut pour couvrir les besoins nutritionnels et maintenir l'energie. C'est le minimum recommande pour les hommes.
Pour qui est le regime 1500 calories ?
Ce regime convient aux femmes actives ou de taille moyenne, ainsi qu'aux hommes sedentaires. Pour une femme sedentaire de 60 kg, 1500 kcal peut etre proche de la maintenance. Calculez votre TDEE pour verifier que vous creez bien un deficit.
Repartition ideale a 1500 calories
A 1500 kcal, visez : 100-120g de proteines (400-480 kcal), 45-60g de lipides (400-540 kcal), le reste en glucides (environ 500-700 kcal soit 125-175g). Cette repartition favorise la satiete et preserve la masse musculaire.
Tenir sur la duree
1500 calories est un regime soutenable sur plusieurs mois. La cle est la variete des repas et le tracking regulier. Voical vous aide a rester dans vos objectifs tout en gardant la flexibilite necessaire pour tenir sur la duree.
Important
Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.
Guide complet du regime 1500 calories
Le regime 1500 calories offre un excellent equilibre entre perte de poids efficace et alimentation satisfaisante. Voici comment l’appliquer avec succes.
Pour qui est le regime 1500 calories ?
Ideal pour :
- Femmes actives (deficit de 500-600 kcal)
- Femmes de taille moyenne a grande (deficit adequat)
- Hommes sedentaires (deficit de 600-700 kcal)
- Perte de poids a moyen terme
Potentiellement insuffisant pour :
- Hommes actifs (visez 1800-2000 kcal)
- Sportifs reguliers
- Personnes de grande taille
Potentiellement trop eleve pour :
- Femmes tres petites et sedentaires (considerez 1200-1300 kcal)
Menu type a 1500 calories
Journee type - Option 1
| Repas | Kcal | Detail |
|---|---|---|
| Petit-dejeuner | 350 | 2 oeufs brouilles, 2 tranches pain complet, 1 fruit |
| Dejeuner | 500 | 150g poulet grille, 150g riz complet, legumes a volonte |
| Collation | 150 | 150g yaourt grec nature, 10g miel |
| Diner | 450 | 150g saumon, grande salade composee, vinaigrette legere |
| Collation soir | 50 | 1 pomme |
Journee type - Option 2
| Repas | Kcal | Detail |
|---|---|---|
| Petit-dejeuner | 400 | Smoothie proteine (lait, banane, flocons avoine, whey) |
| Dejeuner | 450 | Buddha bowl (quinoa, pois chiches, legumes, avocat) |
| Collation | 200 | 30g noix, 1 orange |
| Diner | 450 | Omelette 3 oeufs, champignons, epinards, feta |
Repartition des macronutriments
Recommandation pour 1500 kcal :
- Proteines : 110g (440 kcal - 29%)
- Lipides : 55g (495 kcal - 33%)
- Glucides : 140g (565 kcal - 38%)
Cette repartition favorise :
- La satiete grace aux proteines et lipides
- La preservation musculaire
- L’energie stable tout au long de la journee
Strategies pour reussir
- Preparez vos repas : Le meal prep evite les decisions impulsives
- Proteines a chaque repas : Minimum 25-30g par repas principal
- Legumes en abondance : Volume sans calories excessives
- Hydratation : 2L d’eau minimum aide a la satiete
- Tracking quotidien : La precision est la cle du succes
Pourquoi Voical peut vous aider
A 1500 calories, vous avez plus de flexibilite qu’a 1200 kcal, mais le tracking reste essentiel. Voical vous permet de verifier rapidement que vous respectez vos objectifs tout en gardant de la place pour les plaisirs occasionnels.