Comment reduire les triglycerides par l'alimentation
Faites baisser vos triglycerides. Alimentation et changements de vie.
Exemples de calcul par profil
Femme sedentaire, 50 ans, 75 kg
Femme active, 50 ans, 75 kg
Homme sedentaire, 50 ans, 90 kg
Homme actif, 50 ans, 90 kg
Comprendre les triglycerides
Les triglycerides sont des graisses presentes dans le sang. Un taux eleve (superieur a 1.5 g/L) augmente le risque cardiovasculaire. L'alimentation influence directement leur niveau : les sucres et l'alcool sont convertis en triglycerides par le foie. Heureusement, des changements alimentaires peuvent reduire les niveaux de 20 a 50%.
Limiter sucres et feculents raffines
Les sucres ajoutes et les feculents raffines sont rapidement convertis en triglycerides. Reduisez les sodas, jus de fruits, patisseries, pain blanc et riz blanc. Privilegiez les cereales completes et limitez votre apport total en glucides, surtout si vos triglycerides sont tres eleves.
L'alcool, ennemi numero un
L'alcool est tres efficacement converti en triglycerides par le foie. Meme une consommation moderee peut elever les niveaux. Une abstinence temporaire peut faire baisser les triglycerides de 30 a 50% en quelques semaines.
Les omega-3, vos allies
Les acides gras omega-3 des poissons gras (saumon, sardines, maquereau) sont particulierement efficaces pour reduire les triglycerides. Visez 2-3 portions de poisson gras par semaine. Les noix, graines de lin et de chia sont aussi benefiques.
Important
Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.
Guide pour reduire les triglycerides
Important : Ces informations sont a titre educatif uniquement. Consultez votre medecin pour un suivi de vos niveaux de triglycerides et avant de modifier votre alimentation, surtout si vous prenez des medicaments.
Des triglycerides eleves sont souvent le reflet de notre alimentation. La bonne nouvelle : ils repondent tres bien aux changements alimentaires.
Strategie en 4 points
1. Eliminer les sucres ajoutes
Les sucres sont la cause principale des triglycerides eleves :
- Supprimez les sodas et jus de fruits
- Evitez les patisseries et confiseries
- Lisez les etiquettes (sucres caches)
- Limitez le miel et sirop d’agave
2. Reduire ou eliminer l’alcool
L’alcool a un effet direct et puissant :
- L’abstinence donne les meilleurs resultats
- Si vous buvez, limitez a 1 verre occasionnel
- La biere et les cocktails sucres sont les pires
3. Augmenter les omega-3
Sources optimales :
- Saumon, sardines, maquereau (2-3x/semaine)
- Noix, graines de lin, graines de chia
- Huile de colza
4. Gerer le poids
La graisse abdominale est particulierement liee aux triglycerides eleves.
Erreurs a eviter
- Se concentrer uniquement sur les graisses : Les sucres sont souvent plus problematiques
- Boire des jus de fruits : Meme “naturels”, ils elevent les triglycerides
- Negliger l’alcool : Meme le vin rouge n’est pas benefique ici
- Manger trop de fruits : Limitez a 2-3 portions par jour
Pourquoi Voical peut vous aider
Avec Voical, suivez facilement vos apports en sucres et identifiez les sources cachees dans votre alimentation. Construisez progressivement des habitudes qui feront baisser vos triglycerides durablement.