Comment perdre la graisse du dos
Decouvrez comment eliminer la graisse dorsale. Le mythe de la perte localisee, deficit calorique optimal, et conseils pratiques. Trackez vos calories avec Voical.
Exemples de calcul par profil
Femme sedentaire, 35 ans, 75 kg
Femme active, 35 ans, 75 kg
Homme sedentaire, 35 ans, 90 kg
Homme actif, 35 ans, 90 kg
Peut-on cibler la graisse du dos ?
Non, la perte de graisse localisee est scientifiquement impossible. Votre corps mobilise les graisses de maniere globale selon votre profil genetique. Pour perdre la graisse du dos, vous devez reduire votre masse grasse totale via un deficit calorique. Le dos peut etre une zone de stockage preferentielle pour certaines personnes.
Comprendre le stockage dorsal
La graisse du dos se manifeste souvent par des bourrelets sous le soutien-gorge chez les femmes ou des poignees d'amour dorsales chez les hommes. Ce stockage est influence par la genetique, les hormones (cortisol et insuline), et le niveau de graisse corporelle global. Un taux de graisse corporelle eleve signifie plus de graisse partout, y compris dans le dos.
La strategie : deficit calorique global
Pour perdre la graisse dorsale, creez un deficit de 500-700 kcal/jour. En perdant 5-10 kg de poids total, vous verrez generalement une amelioration significative au niveau du dos. Cela peut prendre 3-5 mois selon votre point de depart.
Role de l'exercice
L'exercice ne brule pas specifiquement la graisse du dos, mais il aide. Le renforcement musculaire du dos (rowing, tirage) ameliore la posture et le tonus, rendant cette zone plus esthetique meme avant la perte de graisse complete. Le cardio augmente la depense calorique totale.
Important
Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.
Guide complet pour perdre la graisse du dos
La graisse dorsale est une preoccupation esthetique courante, particulierement les bourrelets visibles sous les vetements ajustes. Comprendre comment fonctionne la perte de graisse est essentiel pour des resultats durables.
Pourquoi la graisse s’accumule dans le dos
Le stockage de graisse dorsal depend de plusieurs facteurs :
- Genetique : Certaines personnes stockent preferentiellement dans le dos
- Hormones : Cortisol eleve favorise le stockage central (dos inclus)
- Graisse corporelle totale : Plus vous avez de graisse, plus elle se repartit partout
- Age : La distribution change avec le temps
La verite sur la perte localisee
Les exercices du dos (rowing, pull-ups) ne brulent pas la graisse du dos specifiquement. Ils :
- Renforcent et tonifient les muscles
- Ameliorent la posture
- Augmentent legerement le metabolisme
Mais seul le deficit calorique elimine la graisse.
Strategie en 3 etapes
Etape 1 : Deficit calorique
- Calculez votre maintenance
- Retirez 500-700 kcal/jour
- Trackez vos apports avec Voical
Etape 2 : Proteines adequates
- 1.6-2g/kg de poids corporel
- Preserve la masse musculaire pendant le deficit
- Favorise un dos tonique plutot que flasque
Etape 3 : Patience
- La graisse du dos peut etre resistante
- 3-5 mois minimum pour des resultats visibles
- Ne vous decouragez pas si cette zone est la derniere a s’affiner
Pourquoi Voical peut vous aider
Perdre la graisse dorsale demande de la constance sur plusieurs mois. Voical simplifie le tracking quotidien pour maintenir votre deficit sans frustration.