Equilibrer ses hormones par l'alimentation
Reequilibrez vos hormones naturellement. Alimentation et mode de vie.
Exemples de calcul par profil
Femme sedentaire, 35 ans, 60 kg
Femme active, 35 ans, 60 kg
Homme sedentaire, 35 ans, 75 kg
Homme actif, 35 ans, 75 kg
Les hormones et l'alimentation
Nos hormones sont fabriquees a partir des nutriments que nous consommons. Les hormones steroides (oestrogenes, testosterone, cortisol) derivent du cholesterol. Les hormones thyroidiennes necessitent de l'iode. Une alimentation carencee ou desequilibree peut perturber la production hormonale.
L'importance des graisses saines
Les graisses sont essentielles a la production hormonale. Les regimes trop pauvres en lipides peuvent perturber les cycles menstruels et reduire la testosterone. Visez 25-35% de vos calories en lipides, en privilegiant les sources saines : avocats, huile d'olive, noix, poissons gras.
Limiter les perturbateurs endocriniens
Certaines substances miment ou bloquent nos hormones naturelles. Dans l'alimentation, limitez les pesticides (preferez le bio quand possible), reduisez les plastiques alimentaires, evitez de chauffer les aliments dans du plastique. Les parabenes et le BPA sont particulierement problematiques.
Les legumes cruciferes pour l'equilibre
Le brocoli, chou-fleur, chou et choux de Bruxelles contiennent des composes (indole-3-carbinol, DIM) qui aident le foie a metaboliser les oestrogenes. Une portion quotidienne peut favoriser un meilleur equilibre oestrogenes/progesterone.
Important
Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.
Guide pour equilibrer ses hormones naturellement
L’equilibre hormonal est fondamental pour l’energie, l’humeur, le poids, la fertilite et la sante globale. L’alimentation joue un role cle dans la production et le metabolisme des hormones.
Les nutriments essentiels
Graisses saines
Les hormones steroides (oestrogenes, progesterone, testosterone, cortisol) sont fabriquees a partir du cholesterol.
Sources a privilegier :
- Avocats
- Huile d’olive extra vierge
- Noix et amandes
- Poissons gras (saumon, sardines)
- Graines de lin et chia
A limiter :
- Huiles vegetales rafinees (tournesol, mais)
- Graisses trans (fritures, viennoiseries industrielles)
Proteines de qualite
Les proteines fournissent les acides amines necessaires a la synthese hormonale et a la stabilite de la glycemie.
Besoins : 1-1.5g par kg de poids corporel Sources : oeufs, poisson, volaille, legumineuses, tofu
Fibres
Les fibres aident le foie a eliminer l’exces d’hormones et nourrissent le microbiote intestinal qui participe au metabolisme hormonal.
Objectif : 25-35g par jour Sources : legumes, fruits, cereales completes, legumineuses
Aliments benefiques pour l’equilibre hormonal
Legumes cruciferes
| Legume | Composes actifs | Benefice |
|---|---|---|
| Brocoli | Sulforaphane, DIM | Metabolisme des oestrogenes |
| Chou-fleur | Indole-3-carbinol | Detoxification hepatique |
| Choux de Bruxelles | Glucosinolates | Equilibre oestrogenes |
Graines pour les femmes
Les graines peuvent soutenir les differentes phases du cycle menstruel :
- Phase folliculaire (J1-14) : graines de lin et courge (soutiennent les oestrogenes)
- Phase luteale (J15-28) : graines de tournesol et sesame (soutiennent la progesterone)
Aliments riches en zinc
Le zinc est crucial pour la production de testosterone et l’equilibre thyroidien :
- Huitres (la source la plus riche)
- Graines de courge
- Viande rouge
- Pois chiches
Perturbateurs endocriniens a eviter
- BPA : plastiques alimentaires, conserves avec revetement epoxy
- Pesticides : privilegiez le bio pour les fruits/legumes les plus contamines
- Parabenes : cosmetiques, certains aliments transformes
- Phtalates : plastiques souples, emballages alimentaires
Conseils pratiques :
- Ne chauffez jamais les aliments dans du plastique
- Privilegiez les contenants en verre ou inox
- Rincez les fruits et legumes
Erreurs a eviter
- Regimes tres pauvres en graisses : perturbent la production hormonale
- Restriction calorique severe : peut stopper les regles et baisser la thyroide
- Exces de soja transforme : proteine de soja isolee, supplements
- Ignorer le sommeil : la privation de sommeil desequilibre toutes les hormones
Pourquoi Voical peut vous aider
Suivre vos repas avec Voical vous permet de vous assurer que vous consommez suffisamment de graisses saines et de proteines pour soutenir la production hormonale. L’application vous aide a maintenir un equilibre calorique sain sans restriction excessive qui pourrait perturber vos hormones.