Comment calculer son IMC (Indice de Masse Corporelle)
Apprenez a calculer votre IMC et a interpreter les resultats. Comprendre les categories, les limites de cet indice et son utilite. Trackez vos progres avec Voical.
Exemples de calcul par profil
Femme sedentaire, 30 ans, 60 kg, 165 cm
Femme active, 30 ans, 60 kg, 165 cm
Homme sedentaire, 30 ans, 75 kg, 178 cm
Homme actif, 30 ans, 75 kg, 178 cm
Qu'est-ce que l'IMC ?
L'Indice de Masse Corporelle (IMC) est un indicateur simple qui met en relation votre poids et votre taille. Developpe par le statisticien belge Adolphe Quetelet au 19e siecle, il permet d'evaluer rapidement si une personne est en sous-poids, poids normal, surpoids ou obese. La formule est : IMC = poids (kg) / taille (m)^2.
Les categories de l'IMC
L'OMS definit les categories suivantes : IMC < 18.5 = sous-poids, IMC 18.5-24.9 = poids normal, IMC 25-29.9 = surpoids, IMC 30-34.9 = obesite classe I, IMC 35-39.9 = obesite classe II, IMC >= 40 = obesite classe III (morbide). Ces seuils sont les memes pour les hommes et les femmes adultes.
Utilite de l'IMC
L'IMC est utile comme outil de depistage rapide au niveau d'une population. Il permet d'identifier les personnes potentiellement a risque de problemes de sante lies au poids. C'est un point de depart simple qui ne necessite que deux mesures facilement accessibles.
Limites importantes de l'IMC
L'IMC ne distingue pas la masse grasse de la masse musculaire. Un athlete muscle peut avoir un IMC eleve tout en etant en excellente sante. Inversement, une personne agee avec peu de muscles peut avoir un IMC normal mais trop de graisse. L'IMC ne prend pas en compte la repartition des graisses (la graisse abdominale est plus dangereuse).
Important
Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.
Guide complet pour calculer et interpreter votre IMC
L’Indice de Masse Corporelle est l’un des indicateurs de sante les plus utilises au monde. Comprendre comment le calculer et l’interpreter vous aide a situer votre poids par rapport aux normes de sante.
La formule de l’IMC
Formule de base
IMC = Poids (kg) / Taille (m)^2
Ou en version detaillee : IMC = Poids (kg) / (Taille (m) x Taille (m))
Exemples de calcul
Exemple 1 : Femme de 60 kg, 1.65 m
- IMC = 60 / (1.65 x 1.65)
- IMC = 60 / 2.7225
- IMC = 22.0 (Poids normal)
Exemple 2 : Homme de 85 kg, 1.78 m
- IMC = 85 / (1.78 x 1.78)
- IMC = 85 / 3.1684
- IMC = 26.8 (Surpoids)
Exemple 3 : Homme de 95 kg, 1.80 m
- IMC = 95 / (1.80 x 1.80)
- IMC = 95 / 3.24
- IMC = 29.3 (Surpoids, proche obesite)
Tableau d’interpretation de l’IMC
| IMC | Categorie | Risques pour la sante |
|---|---|---|
| < 16 | Denutrition severe | Tres eleves |
| 16 - 16.9 | Denutrition moderee | Eleves |
| 17 - 18.4 | Sous-poids | Moderes |
| 18.5 - 24.9 | Poids normal | Faibles |
| 25 - 29.9 | Surpoids | Moderes |
| 30 - 34.9 | Obesite classe I | Eleves |
| 35 - 39.9 | Obesite classe II | Tres eleves |
| >= 40 | Obesite classe III | Extremement eleves |
Limites de l’IMC
Ce que l’IMC ne mesure pas
- La composition corporelle : Un bodybuilder avec beaucoup de muscles aura un IMC eleve sans etre en mauvaise sante
- La repartition des graisses : La graisse abdominale (viscerale) est plus dangereuse que la graisse sous-cutanee
- L’age : Les personnes agees perdent naturellement de la masse musculaire
- Le sexe en detail : Les femmes ont naturellement plus de masse grasse que les hommes
- L’ethnie : Les seuils de risque varient selon les populations
Completer l’IMC avec d’autres mesures
Pour une evaluation plus complete :
- Tour de taille : > 94 cm (homme) ou > 80 cm (femme) = risque accru
- Rapport taille/hanches : > 0.90 (homme) ou > 0.85 (femme) = risque eleve
- Pourcentage de masse grasse : Mesure par impedancemetrie ou pli cutane
Du diagnostic a l’action
Si votre IMC indique un surpoids ou une obesite, la premiere etape est de calculer vos besoins caloriques reels (TDEE) et de creer un deficit modere de 500-700 kcal/jour pour une perte de poids saine.
Suivez vos progres avec Voical
L’IMC n’est qu’un point de depart. Pour atteindre et maintenir un poids sante, le suivi de votre alimentation est essentiel. Voical simplifie ce suivi en vous permettant de photographier vos repas pour un comptage automatique des calories.